Acción Muscular Excéntrica: Los Riesgos y Beneficios

Acción Muscular Excéntrica: Los Riesgos y Beneficios

Publicado el 16 de agosto de 2023, a las 14:07

¡Hola a todos los apasionados del fitness y la salud! Hoy, nos sumergiremos en el fascinante mundo de la acción muscular excéntrica. Esta forma de ejercitarse, caracterizada por el estiramiento de los músculos y tendones, nos reserva un sinfín de sorpresas en términos de adaptación y beneficios únicos. Además, exploraremos algunos riesgos asociados con esta modalidad. ¡Acompáñanos en este viaje!

Una Introducción al Mundo Excéntrico

Según Lindstedt (2001), "La acción muscular excéntrica (alargamiento) ocurre cuando la fuerza aplicada al músculo excede a la fuerza momentánea producida por el propio músculo". Esta forma de contracción es como el "yin" en el mundo de la actividad muscular.

Los Secretos de la Acción Excéntrica

Abbott (1952) destaca que en la acción muscular excéntrica, se generan niveles sorprendentemente altos de fuerza para una velocidad angular determinada y se requiere una menor activación de unidades motoras. En comparación con otras modalidades de contracción, la AME parece operar con un conjunto de estrategias neurales completamente diferentes.

¿Qué Sucede con el Ejercicio Excéntrico No Familiarizado?

Cuando nos aventuramos en el territorio del ejercicio excéntrico no familiarizado, el daño muscular puede comenzar debido a un estiramiento inusual de los sarcómeros. Esta teoría, propuesta por Morgan (1990), sugiere que los sarcómeros más débiles absorben gran parte del cambio de longitud durante una AME. Esto puede resultar en la disrupción de la estructura sarcomérica.

Friden y Lieber (2001) sugieren que la liberación descontrolada de calcio después del ejercicio excéntrico no familiarizado es la consecuencia del daño de la membrana muscular. Esto activa proteasas musculares denominadas calpaínas, que contribuyen al daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD).

Más Allá del Dolor Muscular de Aparición Tardía

Murase et al. (2010) han demostrado que la bradiquinina y la vía nerviosa del factor de crecimiento desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) posterior a una acción excéntrica.

Adaptaciones Resultantes del Entrenamiento Excéntrico

Julian (2018) sugiere que hay evidencia que sugiere que el entrenamiento excéntrico puede ser superior en términos de hipertrofia muscular en comparación con otros métodos de entrenamiento.

El Efecto del Esfuerzo Repetido

McHugh (2003) propone que el daño muscular resulta de un alto estrés mecánico impuesto en un pequeño número de fibras musculares activas durante una acción excéntrica intensa.

En resumen, la acción muscular excéntrica es un mundo intrigante y desafiante en el ámbito del fitness y la salud. Ofrece beneficios únicos, desde una mayor fuerza hasta adaptaciones musculares específicas. Sin embargo, también conlleva ciertos riesgos, especialmente cuando se inicia. Como siempre, antes de embarcarte en una nueva rutina de entrenamiento excéntrico, es esencial consultar a un profesional de la salud o un entrenador experimentado para asegurarte de que estás obteniendo los beneficios sin los riesgos. ¡Así que adelante, intégrala en tu rutina y descubre todo lo que la acción muscular excéntrica puede ofrecerte!

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