Activación Muscular en el Empuje de Cadera y Sentadilla 'Split' con Pie Trasero Elevado en Mujeres Entrenadas

Publicado el 18 de agosto de 2021, 15:48

En mujeres entrenadas, el glúteo mayor (Gmax), cuádriceps (Q), y los isquiotibiales (HS) desempeñan un papel crucial en la extensión, estabilización y control de las extremidades inferiores de cadera y rodilla (Camic 2015, Houck 2003, Jonkers 2003). El conocimiento de la activación muscular en diferentes ejercicios es esencial para diseñar programas de entrenamiento de fuerza efectivos.

Investigaciones previas indican que el Hip Thrust (HT) activa intensamente el Gmax (Contreras 2015), y ejercicios unilaterales como la sentadilla 'split' con step-up y el pie trasero elevado (RFESS) también muestran altos niveles de activación en los extensores de cadera y rodilla (McCurdy 2018, Neto 2019).

Este estudio, dirigido por Kevin McCurdy de la Texas State University, compara la activación de los músculos extensores de cadera y rodilla durante el HT y RFESS en mujeres entrenadas. Se evaluaron diferentes profundidades y todo el rango de movimiento.

Resultados clave:

• El HT activa más intensamente el Gmax en la posición superior, mientras que el RFESS muestra mayor activación en la posición inferior.
• El HT supera al RFESS en activación en la parte superior, pero el RFESS supera al HT en la parte inferior.
• Para toda la repetición, el RFESS activa significativamente más el vasto lateral que el HT (59.4% vs 43.6%).

Los resultados sugieren que ambos ejercicios deben incorporarse para maximizar la activación del Gmax y los isquiotibiales en todo el rango de movimiento. Para una mayor activación del vasto lateral, se recomienda el RFESS.

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Agradecimientos a www.g-se.com por proporcionar información relevante sobre el tema.